这个星期六是元宵节，呆在家里，吃饺子，感受节日气氛……

想减肥的女生一定又纠结了。汤圆热量高，吃完不需要长肉吗？

原来，我一直在家里发胖。……

插一句，宅胖姑娘，第四期瘦身修心训练营，你值得拥有！

说到汤圆，有朋友说早上可以吃，不怕胖。

不是有人说减肥要“早吃碳水，午吃肉，晚上吃足够的维生素”吗？

敲黑板！早上不要吃饺子！早上不要吃饺子！早上不要吃饺子！

早上减肥时不要吃高碳水化合物食物。我以前写过一篇文章。戳：只要早餐不吃，脂肪的燃烧速度就会加倍

早上为什么不吃饺子呢？

1.更容易囤积脂肪，整天控制不住嘴

汤圆多由糯米制成，糯米升糖指数高达83，白砂糖升糖指数仅为60-70。

早上空腹血糖最高，然后吃高糖食物刺激，胰岛素开始飙升。

胰岛素也被称为肥胖激素，它有两种作用：一种是囤积脂肪，另一种是让你无法控制嘴，总是想吃高糖和高淀粉的食物。

事实上，当你早上起床时，你的身体会自发地燃烧脂肪。你吃高碳水化合物。嗯，这个过程已经停止了。

2.肠胃问题容易出现

早上起床胃肠功能相对较弱，吃饺子容易导致消化不良、泛酸、烧心等。

加上糯米做的食物，开始吃的时候感觉体积小，容易吃太多。当你感到饱的时候，你经常吃它。

做到这七点，吃汤圆不怕长胖

1.适量，成年人一次吃5颗

即使是所谓的无糖汤圆，也不要多吃。糯米还是高糖高热量的。

市面上常见的黑芝麻汤圆，每个汤圆55.6千卡。吃5个已经接近300千卡了！

2-3个老人，2-3个孩子，试试。

2.选择不容易发胖的汤圆

买的时候要看营养表。就热量而言，无馅饺子的热量最低，黑芝麻和花生馅的热量更高。

3.中午或晚上吃主食，减少当天碳水化合物和油脂的摄入

不要吃其他主食。当天或当天少吃油。注意，晚上不要吃消化不良的食物。

四、配青菜吃

膳食纤维有助于增加饱腹感，延缓身体对糖的吸收。

5.水煮，不要油炸

油炸会增加热量，产生有害物质。想要特别的，用花草茶煮，味道更新鲜。

6.不要喝柠檬水和苹果醋

吃五个汤圆，热量差不多280千卡，再来一碗甜汤，不仅热量高，还能多吃糖。

柠檬水和苹果醋可以抑制血糖升高，帮助消化。

7.饭后适当活动

家里不能出去散步，但你可以在家里走几圈，或者做家务。

这些低强度运动可以提高血糖的控制能力。