在自由泳中，良好的技术对成功至关重要。拥有良好的技术可以让你更容易地游泳。
为了帮助你实现这个目标，我们在下面列出了一些技巧。
1.保持头部自然位置
保持头部与身体其他部位一致，直视池底。
在自由泳中，许多人倾向于向前看，而不是向下看。这种方法的问题是它会导致腿部和臀部下沉。
因此，你必须更加努力地打腿，以避免腿下沉，这样你会更快地疲劳，你会更快地感到呼吸困难。
另外，从长远来看，向前看会给你的脖子带来压力。
2.按压你的浮漂(胸部)
在自由泳中保持良好平衡的关键是保持你的身体水平，而你的腿不会下沉，这就是学习如何按压你的浮子。
按下浮子，也就是在水中按压胸部。想象一下你的身体是跷跷板。支点位于肚脐和腹股沟之间。你的上半身位于跷跷板的一侧，充满气体的肺就像浮子。你的腿在跷跷板的另一边。
当你向下推胸部时，你的身体会在支点旋转，你的臀部和腿会向上移动到水面上。学习这种游泳技术通常是一个至关重要的步骤，因为它可以让你毫不费力地保持腿部水平，并专注于划水的其他方面。
3.不要抬头呼吸
转动呼吸前不要抬起头。这种常见的错误也会导致臀部和腿部下沉。
抬头呼吸会扰乱你的平衡，滚动你的身体，把你的头转得更大，这样你的嘴就会离开水。感觉就像把头放在水上的枕头上。
在这种情况下，你应该只在水面上露出一只眼睛，另一只眼睛在水面下露出来。这需要时间和练习。
4.侧身来游
将身体从一侧滚到另一侧，在整个游泳周期中。
从一边到另一边滚动提供额外的力量。如果你以这种方式从一边滚到另一边，而不是躺着，你可以激活更大的背部肌肉，除了肩部肌肉，这为你的手臂划水提供额外的力量。
5.在水中呼气
为了开发有效的自由泳，你需要在水中呼气。
原因是手臂移臂时没有足够的时间同时吸气和呼气。
持续呼气也能让你感觉比屏住呼吸更轻松。
6.用高肘划水
用高肘划水。
高肘划水可使前臂垂直保持较长时间，使前臂尽快垂直。
为保持前臂垂直，弯曲的肘部必须在划水阶段尽可能长时间保持高位。
对水的抓力可以通过垂直前臂增加，从而提高推进力。
7.移臂不要过度前伸
当你向前移动手臂时，不要把它延伸到水面上，而是立即沉入水中。不要过度伸展手臂。这是一个坏主意，因为它会在水中产生湍流和额外的阻力。此外，移动手臂在水面上的完全伸展会增加肩部拉伤的机会，并随着时间的推移导致游泳肩。最好将水放入头顶和完全伸展手臂的中间。
8.长途游泳使用二次腿
使用简单的二次腿可以长时间游泳，因为它可以节省能量。
二次腿非常适合长距离自由泳。你可以更放松，因为你消耗的氧气更少，你需要呼吸的次数比你的腿少。使用两次腿时，每条腿在整个划水周期中踢一次，或两条腿踢两次。这意味着手臂划水和打腿是同步的。
六条腿时，你在整个划水周期中每条腿踢三次或两条腿踢六次。因此，手臂划水比打腿慢。对于短距离比赛，六条腿更好，因为它可以让你游得更快，但另一方面，你会更快地失去愤怒，因为大腿肌肉会消耗大量氧气。
9.不要刹车
当手臂在水下向前伸展时，请确保手掌平放并平行于水面，手掌向下。自由泳运动员经常犯的一个错误是在伸展结束时弯曲手。当他们这样做时，他们会向前推水，从而减慢速度。
10.使用鼻夹
当你学习自由泳时，鼻夹可能很有用，因为它可以防止鼻子进水（但时间不应该太长，会对鼻子造成更多的损伤）。学习游泳时，鼻夹使呼吸更容易。如果你不用担心鼻子里的水，你可以更放松，加快你的学习进度。一旦你几个月后学会了自由泳技术的基本知识，你就可以去掉鼻夹。
结论
我希望以上游泳技巧能帮助提高你的自由泳技巧。有些建议可以立即应用，有些建议可能需要一些时间来练习，但尝试它们没有任何伤害。
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